Уже давно известно, что из-за вязания можно испортить осанку. Любительницы рукоделия считают, что с таким положение дел придется мириться. Но если подойти к этому процессу творчески и попробовать чередовать нагрузку на мышцы, можно не испортить, а наоборот, исправить осанку.
Правильно оборудуем рабочее место
Как правильно оборудовать рабочее место:
- Место для вязания надо хорошо осветить. Свет должен падать сверху, можно немного сзади и слева на руки.
- Вяжите на стуле, имеющем прямую спинку и полумягкое или твердое сиденье. Если они немного высоковаты для вас, возьмите маленькую скамеечку или любую подставку.
Секрет влияния позы на осанку, или как надо правильно сидеть
Сядьте на стул и нижним краем лопаток обопритесь на спинку стула.
Ноги поставьте на пол или скамеечку, они должны быть параллельно друг другу, а колени слегка приподнятыми.
Плечи обязательно распрямите, а локти прижмите к туловищу – сбоку.
При такой позе на мышцы разгиба рук, которые отвечают за нашу осанку, приходится основная нагрузка, ведь они напряженно работают долгое время, поэтому постоянно тренируются.
Со временем эти мышцы становятся очень сильными и не дают вязальщице сутулиться. Если она уже привыкла сохранять правильную осанку, ей так удобнее вязать.
Но если сутулость уже приобретена, одной правильной позы для улучшения осанки и исправления сутулости будет недостаточно. В этом случае придется чаще отдыхать и правильно чередовать нагрузки, так как длительное сидение в правильной позе при вязании с непривычки будет очень утомительным. Уже через десять минут станет нарастать утомление. В этом случае надо сделать перерыв и активно отдохнуть.
Пять упражнений для вязальщицы во время пятиминутного перерыва
Все упражнения надо выполнять по 45 секунд и 15 секунд отводится для восстановления дыхания.
- Энергичная ходьба на месте. Ноги высоко поднимаем и активно размахиваем руками.
- Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, руки опустите вдоль тела. Руки поднимите к верху, словно пытаетесь достать до потолка, а затем делайте наклоны шире плеч, разгибайте туловище, поднимая руки вверх, а затем сделайте наклоны. Достаньте руками до пола перед собой, справа от ног, слева от ног.
- Снова исходное положение стоя, ноги поставлены на ширине плеч. Согните руки в локтях и имитируйте боксерские упражнения. При этом до упора поворачивайте туловище: влево – вправо.
- Положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки положите на бедра. Наклоняйте тело то в одну, то в другую сторону, одновременно поднимайте руки в противоположную сторону.
- Встаньте прямо, руки опущены вдоль тело, ноги поставлены на ширину плеч. Постарайтесь полностью расслабиться, и после этого, как бы подскакивая, приподнимайтесь на носках.
Сделав гимнастику, можно снова приниматься за вязание. Не забывайте постоянно следить за своей осанкой. Постепенно вы привыкнете правильно сидеть и будете меньше уставать.
Когда вы научитесь правильно сидеть, можно не отрываться от вязания в течение 45 минут, после чего сделать десятиминутный перерыв для активного отдыха.
