Проблема с повышенным холестерином затрагивает практически каждого второго взрослого человека в нашей стране, поэтому осведомленность и профилактические меры необходимы для борьбы с одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь именно они являются основной причиной смерти в России.
Одной из главных проблем повышения холестерина является питание, основанное на потреблении насыщенных жиров. Но также влияют алкоголь, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность.
Почему опасен повышенный холестерин
Когда в нашем организме избыток холестерина, и клетки не могут его поглотить, он откладывается в артериях в виде бляшек. Они сужают их, увеличивая вероятность инфаркта миокарда. И это не единственный риск. Высокий уровень холестерина – фактор риска развития заболеваний печени. Он в конечном итоге накапливается и появляется так называемая жирная печень, что увеличивает риск возникновения проблем в будущем.
Что вам следует делать, чтобы позаботиться о себе:
- Сдайте анализы, чтобы выявить, необходимо ли вам уже снижать уровень холестерина с помощью медикаментов.
- Не забывайте о ежедневной физической активности, чтобы сжигать жир, который вы потребляете.
- Избегайте насыщенных жиров, жареных блюд, продуктов с растительными жирами из пальмового масла и так называемых транс жиров, которые повышают риск закупорки артерии бляшками холестерина.
- Идеально следовать средиземноморской диете.
Великий союзник здоровых сосудов: омега 3
Именно одна из основополагающих опор средиземноморской диеты, которую рекомендуют врачи-диетологи – это омега-3. Это жирные кислоты, столь полезные и так мало потребляемые населением. Большинство из нас не употребляют рекомендуемое суточное количество этого жира.
Важность омега-3 заключается в его антиоксидантных свойствах и защите от инфарктов миокарда и инсультов. Эти жиры предотвращают окисление в организме и преждевременное старение. Они также помогают поддерживать стабильный уровень холестерина.
Для достижения ежедневной потребности рекомендуется употреблять продукты, богатые этими жирными кислотами, такие как:
- свежий лосось,
- скумбрия,
- тунец,
- шпинат,
- брюссельская капуста,
- оливковое масло,
- орехи.
Помимо приема этих продуктов, в супермаркете вы можете найти такие продукты, как молоко, обогащенное омега-3, которое может стать дополнением к вашей диете.
Если ваш холестерин остается в норме, сосуды будут чистыми и эластичными. Это поможет сохранить хорошее кровоснабжение и крепкое здоровье.
