У всего есть жизненный цикл, и наше тело не исключение. Старение – это часть жизни, и не нужно жалеть или бояться старости. Фактически, теперь, когда продолжительность жизни увеличивается, важно оставаться здоровыми.
Задача состоит в том, чтобы добиться здорового старения, которое позволяет нам максимально наслаждаться всем, что нас ожидает. Да, мы не можем остановить уходящие годы, но мы можем попытаться отложить процесс старения.
Мифы о старости
По мере того как мы стареем, наши клетки перестают нормально функционировать. Считается, что у стареющего человека плохая память, ухудшение слуха и множество болезней. В сознании многих людей укоренилось, что у пожилых людей всё болит, при малейшем падении ломаются кости.
Наряду с ухудшением физического здоровья, умственные отклонения являются одной из распространенных проблем, которые приносит старость. Они создают волну проблем, особенно семье и ее ближайшему окружению.
Многие, особенно женщины, страдают из-за старения кожи. Пигментные пятна, морщины, старческие бородавки, нарушение осанки из-за потери мышечной массы приводят к неудовлетворению своим внешним видом.
Также многие полагают, что они уже не в том возрасте, чтобы влюбляться, и что у них нет сексуальности. Нет ничего более ложного, чем все эти предрассудки.
Старость не является синонимом болезни!
Что такое здоровое старение
Для того, чтобы сохранить себя, очень важно попытаться остановить признаки старости. Используйте конкретные стратегии в отношении диеты, сна, физических упражнений, отношений и профилактического ухода, которые могут улучшить качество жизни. Эти факторы помогут избежать и предотвратить хронические заболевания, такие как артрит, астма, диабет, болезни сердца, гипертония и хронические респираторные заболевания.
Будьте активны – физически и интеллектуально
Чтобы отсрочить последствия старения на когнитивном уровне, очень важна активность ума, будь то изучение новых вещей, чтение или специальные упражнения для развития памяти.
Физические упражнения в сочетании с правильной диетой очень полезны для организма. Они помогают пожилым людям дольше оставаться активными, независимыми и мобильными предотвращая при этом развитие определенных заболеваний.
Люди старшего возраста с хорошим уровнем физической подготовки демонстрируют лучшие навыки принятия решений, критического мышления и планирования. Поэтому упражнения необходимы для достижения здорового старения.
Для этого нет необходимости становиться олимпийским спортсменом. Выполняйте не менее двух раз в неделю аэробные или другие упражнения, например, на растяжку, уделяйте внимание ходьбе, можете также заняться бегом.
Избегайте ненужных страданий
Страдание всегда превращается в биохимический ответ, потому что люди, помимо желаний, страхов, мечтаний и тревог, являются настоящим конгломератом чистой химии. Стресс высвобождает глюкокортикоидный гормон. А он ослабляет многие клетки, даже убивает их. Именно он вызывает волнение и нервозность, и постепенно изменяет многие основные функции: повышение артериального давления, изменения сердечного ритма и т. д.
Поэтому не зацикливайтесь на плохом и учитесь радоваться каждой мелочи.
Берегите не только лицо, но и руки и шею
Лицо – не единственная часть тела, которая нуждается в особом уходе от старости, так как руки и шея подвергаются воздействию вредных солнечных лучей и химикатов. В этих областях появляются признаки старения, такие как темные пятна, сухость, потеря упругости. Поэтому нужно применять обильные увлажняющие и солнцезащитные средства.
Колебания гормонов являются одной из причин, по которой у многих взрослых возникают проблемы с прыщами, эти проблемы чаще встречаются у женщин старше 40 лет. Лучше всего использовать чистящее средство для борьбы с прыщами на лице и увлажняющий крем один раз в день.
В идеале, вы должны пользоваться кремами, содержащими коллаген, витамин Е, витамин С и гиалуроновую кислоту.
Также важно, быть последовательными в использовании кремов, вы не увидите результатов в одночасье, но хороший уход за кожей даст вам долгосрочные результаты.
Уделяйте внимание здоровому сну
Наиболее определяющим фактором в отношении старения является крепкий сон. Если вы мало спите, то это может иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья и является серьезным врагом здорового старения. Большое количество исследований связывает недосыпание с ухудшением памяти, большим количеством заболеваний и сокращением продолжительности жизни. Одними из наиболее серьезных последствий недостатка сна являются ожирение, диабет, болезни сердца и гипертония, расстройства настроения и дисфункция иммунной системы.
Если ваш сон некрепкий или короткий, вы подвергнете свою кожу темным кругам и очень тусклому цвету лица, поэтому рекомендуется правильно высыпаться.
Наладьте правильное питание
Здоровое питание должно включать:
- белок (курица, свинина, морепродукты, яйца, бобовые);
- фрукты и овощи;
- цельные зерна;
- молочные продукты;
- пища с высоким содержанием витамина D и клетчатки.
Вода
Наконец, очень важно пить много воды в день, поскольку это помогает нам выводить токсины и сохранять нашу кожу очень мягкой и увлажненной. Рекомендуется пить восемь стаканов в день. Воду также можно получить, употребляя свежие фрукты и овощи.
Ищите цель жизни
Смотрите на жизнь с точки зрения предоставляемых ею возможностей, а не навязываемых ограничений. Получайте радость от общения с природой, путешествий, от общения с друзьями, с внуками. Постарайтесь использовать все возможности.
Ключи к лучшей жизни
Здоровое старение – это процесс развития и поддержания функциональных возможностей. Выйдя на пенсию, вы должны:
- Удовлетворять основные потребности.
- Учиться, расти и принимать решения.
- Быть способными двигаться самостоятельно.
- Строить и поддерживать отношения.
- Вносить свой вклад в общество.
Применение этих ключей имеет важное значение для достижения благополучия у пожилых людей . Поэтому никогда не рано начинать заботиться о себе. Нет необходимости делать все это сразу. Введение новых привычек каждый месяц может стать хорошим началом. Постепенно ваше здоровье и энергия значительно улучшатся. Хотя, конечно, у вас не будет той же жизненной силы в двадцать лет, вы сможете вести полноценную и полезную жизнь.
