Как улучшить память: 4 способа

О памяти можно сказать, что это способность, которую наш разум дает нам восстанавливать образы, ситуации, ощущения или информацию, которые были в прошлом, и которые нам снова понадобились по какой-то причине.  Во многом наши воспоминания определяют, кто мы. Они составляют нашу собственную биографию и имеют решающее значение для того, кто мы такие, как люди. Это означает, что потеря памяти, связанная с возрастом, может представлять потерю себя. Как улучшить память.

Неудивительно, что озабоченность по поводу снижения навыков мышления и памяти занимает первое место среди главных страхов, которые люди испытывают с возрастом.

У всех нас есть моменты забывчивости. Многие часто не могут  вспомнить о том, где кладут ключи, почему они вошли в комнату. Скорей всего, это отражает возрастные изменения в мышлении. С точки зрения врачей функции головного мозга снижаются со временем практически у каждого человека. При этом словарный запас остается прежним.

Как работает память

Память включает в себя три процесса:

• кодирование,
• запись,
• извлечение.

Мозг получает и кодирует (принимает) новую информацию;   затем записывает (хранит) информацию; наконец, мозг извлекает информацию, когда вам это нужно.

В этот процесс вовлечено множество областей мозга. Например, кора  головного мозга запечатлевает новую информацию, связанную с нашими чувствами.  Рядом, гиппокамп хранит воспоминания. Лобные доли помогают нам сознательно извлекать информацию.

Старение памяти

Многие люди замечают разницу в памяти, начиная с 65 лет, когда у них начинает проявляться амнезия. Именно тогда химические и структурные изменения, связанные с возрастом, могут начаться в областях мозга, связанных с обработкой памяти, таких как гиппокамп или лобные доли. Эти изменения могут замедлить скорость обработки, затрудняя запоминание знакомых имен или слов.

Почему некоторые люди начинают терять память уже в 50 лет, а другие до преклонных лет остаются с сознательной памятью? Определенную роль в этом играют гены. Другие факторы также могут играть большую роль. Если человек плохо спит и не высыпается – это может повлиять на удержание мозга и использование информации. Воздействие некоторых лекарств может также влиять на память. Например, если вы используете лекарство против беспокойства, его седативные побочные эффекты могут сделать ваш мозг более вялым. Это, в свою очередь, не позволяет вашему мозгу выполнять основные операции по кодированию, записи и извлечению памяти.

Доказанные способы защиты памяти включают следование здоровой диете, регулярные упражнения, поддержание артериального давления, холестерина и сахара в крови под контролем. Важна умственно активная жизнь, она помогают сохранять умственные способности и память в тонусе.

 Как улучшить память: четыре способа

Шекспир сказал, что «память – хранитель мозга», и так же, как она заботится о нашем уме, мы должны заботиться о ней. Упражнения, интеллектуальные игры, богатые питательными веществами диеты и здоровый образ жизни – вот лишь некоторые из многих аспектов, на которые мы должны обратить внимание, чтобы сохранить нашу память здоровой и в форме. Несколько уловок, которые помогут нам позаботиться о нашем невидимом страже:

• Повторите то, что вы слышите вслух, например, имя кого-то, или адрес, или новую идею. Повторение увеличивает вероятность того, что вы запишете информацию и сможете ее получить позже. «С каждым повторением ваш мозг имеет еще одну возможность кодировать информацию». Связи между клетками мозга укреплены, подобно тому, как протаптывают путь следы в лесу. Чем больше вы идете по одному и тому же пути, тем легче будет ходить в следующий раз».
• Записывайте все свои дела и прочее Эти подсказки помогут вам не забыть нужную информацию».
• Соотношение между старой и новой информацией. Чтобы запомнить имя нового человека, ассоциируйте его с чем-то знакомым. Например, если это Марина, представьте, что она на море. Перед походом в магазин, чтобы не забыть что-то из списка нужных продуктов, придумайте рассказ о них.
• Разделите информацию на куски. Если вы пытаетесь запомнить длинную речь для тоста, сосредоточьтесь на том, чтобы сначала заучить только одно предложение, а не всю речь за один прием. Учите только на свежую голову.

И никогда не теряйте интереса к жизни .

«Если теряешь интерес ко всему, то теряешь и память» Иоганн Вольфганг фон Гёте.

Чем больше мы тренируем свой мозг, тем дальше мы сможем расширить свои границы. Существует бесчисленное множество игр, задач и приемов, которые помогают улучшить память, и они могут выполняться практически в любой ситуации. Повторение того, что было изучено вслух, рифмование, выполнение новых действий, которые нас мотивируют, или связывание идей с кодами или образами, выявит скрытый потенциал нашего разума.

Удачи вам и светлой памяти на долгие годы.

Список использованной литературы

Вертгеймер М. Продуктивное мышление. М., Прогресс, 1966

Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. — М., 1975

Дунекр К. Психология продуктивного (творческого) мышления. в сб.: Психология мышления. — М., 1965.

Выготский Л.С. Избранные психологические исследования. М., 1956.