Недержание мочи у женщин очень интимный вопрос. Многие умалчивают эту проблему, полагая, что она затрагивает немногих, Но это не так, не менее 30% женщин в возрасте от 35 лет страдает от проблем с мочеиспусканием. С наступлением климакса эти проблемы усугубляются.
Это приводит к постоянному стрессу, так как жизнь начинает зависеть от «капризов» мочевого пузыря. Женщинам приходится планировать дела, прогулки, поездки с учетом быстрой доступности туалета. Эта ситуация не уникальна, и при желании можно ее исправить.
Причина недержания мочи
В какой-то момент их жизни страдает каждая третья женщина, хотя чаще это происходит после менопаузы из-за недостатка эстрогена, который может истончать ткани, поддерживающие контроль над мочевым пузырем. Ожирение увеличивает риск из-за повышенного давления на мочевой пузырь. Инфекции мочевыводящих путей могут вызвать временные сложности.
Есть два типа недержания мочи:
Стрессовое
Небольшие потери мочи при чихании, смехе, поднятии тяжестей, занятиях спортом у женщин связаны с ослаблением тазового дна. Это наиболее распространенный тип недержания мочи, и он исправляется за счет снижения веса и тренировки мышц тазового дна. Если это не помогает, потребуется помощь физиотерапевта.
Возрастные изменения
С возрастом мускулатура вокруг мочеиспускательного канала слабеет, мочевой пузырь становится гиперактивным – мышцы мочевого пузыря непроизвольно сокращаются. Это приводит к учащенному мочеиспусканию, даже ночью появляются внезапные позывы и приходится просыпаться, чтобы сходить в туалет.
Многие женщины используют прокладки, но все равно переживают из-за ощущения неприятного запаха мочи. Как самостоятельно справиться с этими проблемами.
Укрепление тазового дна
Лучшая система профилактики потери мочи – это укрепление мышц.
Упражнения
Тазовые упражнения выполняются путем многократного сокращения-расслабления лобно-копчиковой мышцы. Когда вы хотите остановить мочеиспускание, то сжимаете мышцы. Можно делать подобные упражнения в любое время. Начните с серии упражнений от 10 до 20 сокращений и расслабления. Выполняйте их несколько раз в день. Со временем вы можете выполнять их до 200 раз в день. Также хорошо помогает пилатес, танцы, связанные с напряжением пресса.
Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна
Упражнения Кегеля – это серию движений, предназначенных для укрепления тазового дна.
- Напрягите мышцы влагалища, сосчитайте до трёх и расслабьтесь на 5 секунд.
- Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища в течение 5 секунд, постепенно доводя время до 10 секунд.
- Напрягите мышцы влагалища и ануса, как при дефекации. Рожавшим женщинам можно представить потуги. Больше 5 секунд это упражнение делать нельзя.
- Не спеша втягивайте внутрь мышцы влагалища. Выполняйте в течение 5 секунд.
Тазовые тренажеры
На рынке существуют различные устройства для тренировки и укрепления тазового дна, начиная с самых старых китайских шариков или вагинальных яиц, изготовленных из разных материалов. Многие женщины заказывают на AliExpress китайские нефритовые яйца, которые вводят во влагалище во время выполнения упражнений.
Также подойдут вагинальные мячи для укрепления мышц таза.
Тыквенное масло
Это масло используется при проблемах с мочеиспусканием и при расстройстве органов малого таза. Его постоянный прием улучшает функции мочевого пузыря.
Внимание! Статья не должна быть истолкована как медицинский совет.
