Чувство тревоги может появиться у каждого человека в любое время жизни. Тревога – это непроизвольная реакция нашего организма, защитная система перед лицом возможных угрожающих ситуаций, она схожа со страхом, это немного другое явление.
Тревожность – часть нашего человеческого состояния, но когда она происходит слишком часто, необходимо научиться контролировать ее.
Симптомы тревожности
Тревожность сопровождается следующими физиологическими реакциями:
- учащение пульса;
- повышенное потоотделение;
- проблемы с концентрацией;
- бессонница;
- постоянное ожидание возможной опасности;
- раздражительность.
Упражнение для преодоления беспокойства
Иногда справиться с тревожностью можно выполняя несложные упражнения.
Глубокое дыхание
Дыхательные практики помогают сбросить негативные мысли и ненужное напряжение. Идеально выполнять такие упражнения на свежем воздухе.
Концентрация
Сконцентрируйтесь на чем-либо, например, на пламени свечи. Смотрите на него в течение 5-10 минут. Огонь завораживает, расслабляет, создаёт ощущение тепла и уюта. И в то же время позволяет привести мысли в порядок, сконцентрироваться на чем-то, поставить цель и наметить пути её достижения.
Визуализация
Эти упражнения помогут сделать вашу ситуацию не такой драматичной, как она кажется. Представьте себя посторонними в своей ситуации. Вы наблюдаете за ней со стороны, не перенося события на себя. Можете визуализировать самое худшее из того, что могло бы произойти. Но помните, что это происходит не с вами, а с воображаемыми людьми.
Сострадание
Позвоните другу или близкому человеку, чтобы рассказать, что с вами происходит. Он поможет вам собраться с мыслями и разобраться в ситуации.
Любовь к себе
Прощайте себе ошибки и несовершенства. Все мы далеки от идеала и имеем право на ошибки. Не воспринимайте свои промахи как катастрофу. Когда человек хорошо относится к себе, он позволяет себе отдохнуть, и это делает его счастливее.
Если вы считаете, что такие упражнения вам не помогают, обратитесь к врачу или к психологу
Фармакологическое, психотерапевтическое, натуральное и растительное лечение.
Когда состояние тревоги постоянно, и человек не в состоянии его контролировать, это становится настоящей проблемой. Некоторые люди прибегают к анксиолитикам, селективным ингибирующим препаратам. Они должны применяться под строгим контролем специалиста.
Люди, которые не хотят становиться зависимыми от фармакологических препаратов, прибегают к помощи психотерапевта. Его миссия состоит в том, чтобы усилить естественные эмоциональные механизмы защиты личности.
Народные средства
Некоторые растения, традиционно используемые в случаях тревоги:
- ромашка аптечная хорошо расслабляет и успокаивает;
- хмель – лучший доктор для расшатанных нервов. Отвар из шишек хмеля избавляет от бессонницы;
- мелиссу лучше пить в сочетании с валерианой и ромашкой, хмелем, такие чаи прекрасно укрепляют нервную систему;
- зеленый чай снижает беспокойство и облегчает концентрацию.
Чтобы заметить улучшение, нужно принимать отвары из трав не менее месяца.