Реагируя на неприятные ситуации, многие неосознанно начинают стискивать челюсти. Если это происходит слишком часто, жевательные мышцы постоянно перенапрягаются, что негативно влияет на здоровье и портит внешний вид.
К чему приводит перенапряжение челюстей? Появляются щелчки и другие шумы в височно-нижнечелюстном суставе. Настолько громкие, что вскоре их будете слышать не только вы, но и окружающие. Болезненные проявления при этом бывают не всегда. Из-за спазмирования могут опасть щеки, появиться брыли.
Чтобы предотвратить височно-нижнечелюстное расстройство, вы можете попробовать упражнения на расслабление челюсти, они улучшат гибкость и укрепят мышцы. Для их выполнения не понадобятся специальные приспособления.
Упражнение 1
Осторожно открывайте и закрывайте рот, поднимая челюсть вверх и вниз. Повторяйте в течение нескольких минут каждое утро и вечер. Если вы будете практиковать это упражнение ежедневно, то вскоре увидите небольшие улучшения в диапазоне движения челюсти.
Упражнение 2
Прижмите ладони к щекам, захватывая челюстной сустава. Медленно опускайте вниз нижнюю челюсть до максимума. Поднимите челюсть, как будто боитесь расплескать воду из кувшина. Вы должны добиться, чтобы челюсть поднималась и опускалась строго по вертикали. Чтобы не дать челюсти отклониться, можно слегка надавливать ладонями, корректируя движение. Вы не должны чувствовать боль при выполнении упражнения. Это отличная профилактика отвислых щек.
Для контроля выполняйте упражнения перед зеркалом.
Хорошие привычки, которые помогают челюсти расслабиться и отдохнуть
- Держите губы всегда закрытыми. Язык должен находиться приподнятым к нёбу, а не между зубами.
- Не открывайте рот полностью при громком разговоре. При зевании поддерживайте подбородок рукой.
- Избегайте твердых или жевательных продуктов (таких как попкорн, жесткое мясо, мягкий хлеб, яблоки и морковь), которые заставляют ваши челюсти напрягать. Если у вас есть проблемы с челюстью, включайте в свой рацион продукты, которые легко жевать, такие как яйца, йогурт и суп. Постарайтесь жевать медленно.
- Если ваша челюсть болит, когда вы едите определенную пищу, избегайте этой пищи в течение недели или более, пока не исчезнет боль.
Эти упражнения и соблюдение рекомендаций требуют мало времени, но при их выполнении и соблюдении результат не заставит себя ждать.
