Наличие адекватного баланса потребляемых калорий становится проблемой, когда мы стремимся к похудению. Обычно мы считаем, что достаточно прекратить употреблять в пищу жирные продукты, однако никогда не учитываем, что более 20% калорий поступает из напитков.
По данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуется потреблять только 10% калорий через жидкости, остальные способствуют ожирению или усложняют потерю веса.
Поэтому важно соблюдать определенные рекомендации по ограничению (если не исключению) потребления некоторых напитков.
Количество калорий в разных напитках значительно отличается. Какие напитки меньше калорийны? Как они регулируют обмен веществ? Обратите внимание на небольшие секреты, которые помогут вам похудеть естественным и здоровым образом.
Газированные безалкогольные напитки
Газированные безалкогольные напитки – источники пустых легко усваиваемых калорий, которые как бы «обманывают» мозг. Хотя мы получаем много калорий, остаёмся все равно голодными.
Фруктовые соки
Соки полезны, они содержат витамины и антиоксиданты, но также в них входит много калорий и сахара. Поэтому лучше выбирать соки без консервантов и с низким количеством подсластителей. Еще лучше, если вы будете готовить соки самостоятельно. Их можно делать из любых фруктов. Свежевыжатые соки с мякотью содержат много витаминов и антиоксидантов, а волокно уменьшает голод. Лучшие часы для потребления соков — между перерывами приема пищи.
Питьевые йогурты
Кальций в организме человека является важным компонентом. Он не помогает похудеть, но из-за дефицита кальция увеличивается производство жировых клеток. Нежирный йогурт обеспечит нужное количество кальция. Если вы отказались от ужина после шести вечера, стакан кефира или йогурта перед вам не повредит.
Энергетические напитки
Постоянный прием энергетиков – это риск для тех, у кого проблемы с весом. В них входит много питательных веществ, а количество калорий зашкаливает. Те же витамины и минералы есть в овощах и фруктах.
Кофе и кофейные напитки
Если вы не можете прекратить принимать кофеин, то не волнуйтесь: черный кофе не содержит калорий. Он также содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск появления диабета и рака. Но если вы добавляете в него сахар и молоко, этот кофе уже не поспособствует похудению.
Зеленый чай
Все виды зеленого чая не содержат калорий и провоцируют потерю веса.
Алкоголь
Распитие спиртных напитков –это не лучший способ похудеть. В вине содержится очень много калорий. Более калорийны красные вина и темное пиво.
Вода
Безопасный и простой способ для похудения – пить обычную воду. Помните, что вода позволит вам сэкономить сотни калорий в день. Она имеет много преимуществ для худеющих. Если перед едой выпить стакан или два воды, аппетит снизится, поэтому много не съедите.
