Тревога – одно из худших ощущений, которое вы можете испытывать. Даже если у вас нет серьезного расстройства, наверняка нервы подшучивали над вами не раз.
В таких случаях учащается сердцебиение, начинают потеть ладони рук, иногда даже трудно произносить слова. Тревога и стресс – очень реальные проблемы в современной жизни. Узнайте, как свести к минимуму влияние беспокойства на повседневную жизнь.
Занимайтесь физическими упражнениями или спортом
Физические упражнения безопасны и полезны для мозга, а также являются мощным средством против симптомов депрессии и тревоги. Активность связана с положительными эмоциями, так как спорт снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Обычно специалисты рекомендуют выполнять около 30 или 40 минут упражнений в день. Благодаря этому у вас улучшится настроение, тревоги уйдут на второй план.
Научитесь правильно дышать
У людей с повышенной тревожностью одним из характерных симптомов является затрудненное дыхание или чувство удушья. Вот почему практика правильного дыхания может быть очень важной, даже если ваш случай не так серьезен.
Йога чрезвычайно эффективна для уменьшения беспокойства, она помогает дышать глубоко, используя все возможности нашего организма. Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что нельзя глубоко дышать глубоко и одновременно беспокоиться.
Чтобы сделать глубокий вдох, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет семь, затем медленно выдыхайте, считая до восьми.
Соблюдайте сбалансированную диету
То, что мы едим, также влияет на наш мозг. Чтобы сохранить здоровье и спокойствие, рекомендуется придерживаться диеты, богатой клетчаткой и жирными кислотами. Они улучшают кишечную микробиоту, которая связана с депрессией и стрессовыми расстройствами.
Как правило, люди более тревожны и раздражительны, когда они голодны. Если у вас приступ тревоги, это может означать, что у вас снижается уровень сахара в крови. Лучший способ исправить это – скушать горсть орехов или кусочек темного шоколада, а также выпить стакан воды или чашку горячего чая.
Наслаждайтесь жизнью
Это кажется очевидным, но многим трудно найти время, чтобы насладиться окружающим миром, когда мы чувствуем себя перегруженными работой и окружающей средой. Наполните свою жизнь вещами и делами, которые подарят вам радость и позитивные чувства. Ищите то, что вдохновляет вас и наполняет удовлетворением.
Пейте травяные настои
Некоторые лекарства уравновешивают нервную систему, но могут оказать побочные эффекты. Если ваш случай не требует медицинского вмешательства, чтобы избежать сильной тревоги и почувствовать себя более расслабленным, заварите травяной чай:
- Ромашковый – если ваши нервы расшалились, выпейте чашку ромашкового чая.
- Хмель часто используется как успокаивающее средство для улучшения сна.
- Валериана является седативным средством, отлично помогает при бессоннице. Это растение сочетается с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и мелисса.
- Лаванда, ее пьянящий аромат успокаивает, снимает беспокойство и напряжение, помогает избавиться от депрессии.
Сходите в баню
Это место, которое позволяет глубоко расслабиться и забыть о заботах и обязанностях, обо всех повседневных делах. Задумывались ли вы, почему вы чувствуете себя таким расслабленным после бани или сауны? Причина в том, что прогревание тела уменьшает мышечное напряжение и беспокойство.
Если, несмотря на все эти попытки, волнение не уменьшается, возможно, вы страдаете от какого-либо заболевания. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Он поможет найти причины проблемы.
