Как улучшить метаболизм

Метаболизм – это обмен веществ. Он служит для преобразования пищи и напитков, которые мы едим и пьем, в энергию. Чем старше человек становится, тем больше у него проблем с метаболизмом.

Как работает метаболизм в разном возрасте

Функционирование метаболизма в возрасте 20 лет происходит быстрее, чем когда-либо, хотя это зависит от генетики и уровня активности. К 25 годам тело заканчивает формировать кости, и в конце этого десятилетия требуется немного больше работы, чтобы похудеть.

Начиная с 30 лет, врожденная способность сжигать калории уменьшается. Тело перестает выделять гормон, ответственный за рост, и мышечная масса больше не является прежней. Но если мышцы работают, и вы выполняете тренировки, связанные с силой, этому эффекту можно противодействовать.

К 40 годам уровень эстрогена и прогестерона значительно снижается, что также приводит к замедлению метаболизма. Тело входит в состояние, называемое «саркопения» – это постепенная потеря мышечной массы и силы. После 45 лет, у многих женщин начинается климакс,  они начинают терять 10% мышечной массы в течение каждого следующего десятилетия.

С наступлением 50-летнего возраста начинает увеличиваться вес, так как обмен веществ происходит намного медленнее. Тело заменяет потерянную мышечную массу жировыми отложениями. Это означает, что организму требуется меньше калорий, чем раньше.

Как улучшают

В чем секрет похудения с меньшими усилиями? Для этого надо ускорить метаболизм, который влияет на обмен веществ. Определенные изменения в диете и образе жизни могут помочь вам это сделать.

Аэробные упражнения

Если вы практикуете как минимум 30 минут физических нагрузок в день, ваш метаболизм улучшится. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание или любой другой вид спортивных упражнений. При этом вы будете сжигать калории и предотвращать увеличение веса. Но, когда вы всегда выполняете одни и те же упражнения, тело приспосабливается к усилиям. Поэтому рекомендуется менять вид деятельности.

Занятия динамической деятельностью

Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить обмен веществ. Например, садоводство или другое хобби, которое вовлекает физическое движение. Также его можно улучшить, используя лестницу вместо лифта, вставание, когда мы разговариваем по телефону, оставляя машину подальше от места назначения.

Правильное питание

Метаболизм снижается ночью, после того, как вы не ели пищу в течение нескольких часов. Полный завтрак активизирует обмен веществ в начале каждого нового дня. Обмен веществ работает намного лучше, если вы едите несколько небольшими порциями через два-четыре часа. Это стимулирует его увеличить скорость. Когда вы пропускаете прием пищи, метаболический термостат перестает работать, чтобы сохранить оставшуюся энергию.

Вы должны принять диету, которая включает в себя большое количество клетчатки и немного сахара. Такая диета включает в себя:

• цельные зерна;
• рыбу;
• зеленые листовые овощи;
• чернику;
• помидоры

Некоторые острые продукты, такие как перец чили, могут увеличить скорость метаболизма. Поэтому готовьте острые блюда не менее двух раз в неделю.

Организм будет лучше наращивать мышечную массу, если вы увеличите количество белка в вашем рационе.

Также необходимо пить больше воды – 2 – 2,5 литра в течение дня. Это способствует повышению обмена веществ.

Здоровый сон

Когда вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать голод, даже если вы сыты. Поэтому недостаток сна может привести к перееданию, ставя под угрозу способность организма в достаточной степени усваивать углеводы. Следствием этого может быть увеличение веса и трудности с его потерей. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь.

Эти советы помогут ускорить ваш метаболизм.