Сердце – важный орган тела. Обычно мы не заботимся о нем, пока оно не будет работать должным образом. Поэтому необходимо осознать влияние образа жизни на здоровье и вносить необходимые коррективы в него, чтобы иметь здоровое сердце.
Для этого есть много простых способов, которые нужно выполнять изо дня в день. Они настолько просты, что не имеют длинного списка требований. Но необходимо осознавать, что новые привычки жизни должны стать постоянным.
Какие привычки помогут сохранить сердце здоровым
Хорошие привычки необходимы, чтобы жить дольше и лучше. Снизить риск появления болезней сердца просто, но это зависит от нашей приверженности и от того, насколько мы хотим меняться в повседневной жизни. Помимо аспектов, которые мы не можем изменить (пол, возраст, наследственность и т. д.), стоит приложить немного усилий и вести более здоровую жизнь, чтобы заботиться об этой важной мышце. Поэтому обратите внимание на следующие советы.
Соблюдайте сбалансированную диету
Научитесь комбинировать пищу, контролировать количество и узнавать, что дают питательные вещества и какую пользу они приносят для здоровья, а что даёт вред.
Ешьте полезную еду
Находитесь ли вы дома или в офисе, попробуйте изменить привычки, которые заставляют вас выбирать нездоровую пищу. Утром не добавляйте сахар в кофе с молоком, а наслаждайтесь этим напитком без добавок. Со временем попробуйте уменьшить количество кофе.
Необходимо включать в рацион больше фруктов, овощей, орехов и бобовых. В конце дня вместо того, чтобы лежать на диване с пакетиком чипсов, выбирайте семечки или орехи. Помните, что здоровое питание не должно быть скучным или безвкусным. Есть тысячи вариантов как разнообразить свое меню.
Какие продукты следует ограничить
Потребление рафинированной муки, жареной пищи, красного мяса и сахара должно быть умеренным. Но, прежде всего, важно минимизировать потребление соли.
Избегайте предварительно приготовленных блюд, выпечки, сладостей, транс и насыщенных жиров.
Вы можете заменить сахар, сладости, жареные продукты и полуфабрикаты на такие, как: йогурт без сахара, фрукты, печенье или батончики из овсяной муки и т. д.
Оставайтесь на своем идеальном весе
Ожирение и лишний вес связаны с рядом проблем с сердцем. Если у вас избыточный вес, лучше постараться худеть понемногу, чем придерживаться «чудесной» диеты, которая обещает похудеть на 10 кг за неделю.
Благодаря снижению веса тела даже на 10%, кровяное давление регулируется, и артерии остаются более здоровыми. Конечно, не надо становиться одержимыми немедленным похудением и перестать почти совсем есть, чтобы достичь своей цели, так как в этом случае вы можете навредить своему здоровью.
Выполняйте физические упражнения ежедневно
Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска развития ишемической болезни сердца. Спорт, напротив, приносит много пользы, включая снижение веса или поддержание его в норме, предотвращение атеросклероза и снижение уровня холестерина или сахара в крови.
Рекомендуется тратить не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (или 75 минут, если упражнения интенсивные). Идеальными занятиями для сердца являются аэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег.
Уменьшите уровень стресса
Существует очень тесная связь между стрессом и проблемами с сердцем. Поэтому тем, кто с большей вероятностью подвержен негативу, следует искать технику расслабления, которая помогает правильно управлять эмоциями и мыслями. Вы можете попробовать йогу, медитацию, гулять на свежем воздухе.
Другие идеи:
- Найдите для себя хобби и наслаждайтесь им, это может быть рисование на стекле, бисероплетение, чтение книг, оригами и другие занятия.
- Выполняйте упражнения для глубокого дыхания.
- Слушайте расслабляющую музыку.
Откажитесь от курения и алкоголя
Табак содержит много опасных веществ, которые, помимо того, что вызывают рак легких или пищевода, оказывают вредное воздействие на сердце, вены и артерии.
Сигаретный дым увеличивает шансы на тромбоз и уменьшает кровоток.
Внимание, если вы не курите, вы можете испытывать те же последствия, когда близкий вам человек имеет эту привычку.
Что касается потребления алкоголя, то необходимо уточнить: бокал красного вина в день не плохо для сердца, а совсем наоборот. Другие напитки, особенно если их употреблять в избытке, вызывают серьезные проблемы с сердцем.
Появление сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с употреблением слишком большого количества алкоголя.
Высыпайтесь
Сколько часов сна будет достаточно? Все зависит от каждого человека. Считается, что спать нужно от 6 до 8 часов, чтобы иметь здоровое сердце. Если вы спите меньше, ваше тело не будет вырабатывать необходимое количество серотонина, который помогает чувствовать себя хорошо. Если этого гормона недостаточно, у вас может увеличиться аппетит.
Не бойтесь применять эти простые меры и в полной мере наслаждаться здоровым и крепким сердцем. Помните, все, что нужно, это быть последовательными в течение долгого времени!
Внимание! Статья не должна быть истолкована как медицинский совет. Содержание данной публикации написано исключительно в ознакомительных целях. Наши материалы не предназначены для облегчения диагностики или замены работы врача. В любом случае мы рекомендуем вам обратиться к специалисту.
