Почему магний важен

Магний – это металл, химический элемент. Он регулирует различные биохимические процессы организма, включая здоровье костей, функции мышечной и нервной системы, контроль над уровнем глюкозы в крови, артериальное давление и так далее.

В чем заключается польза магния

Магний является частью формул детоксикации, потому что он защищает клетки от различных нейротоксинов окружающей среды.

Это естественный блокиратор, в случае избытка кальция он предотвращает проникновение его избытка в клетки. Магний удерживает растворенный в крови кальций, который предотвращает образование камней в почках.

Магний активирует ферменты, участвующие в пищеварении, поглощении и обработке углеводов, белков и жиров. Он помогает снизить уровень холестерина, необходим для правильного функционирования инсулина, позволяя ему открывать клеточные мембраны для глюкозы и ответственного фермента для превращения омега-жирных кислот 3 и 6 в незаменимых жирных кислот простагландинов, так необходимых для здоровья организма.

Магний очень важен для профилактики и лечения остеопороза, он активирует фермент, участвующий в росте костей и формировании новых костей, поддерживает уровень кальция в клетках.

Магний необходим для синтеза белков, необходимых для построения мышц, а также препятствует выработке молочной кислоты во время интенсивных тренировок (вызывающих скованность).

Сбалансированный уровень магния способствует:

• Генерированию энергию тела
• Улучшению развития костей
• Поддерживанию мышц
• Мышечной релаксации у спортсмена
• Сердечной функции

Дефицит магния может привести к:

• общей слабости,
• усталости,
• тошноте,
• потере костной массы,
• мышечным спазмам,
• аритмии,
• потере кальция и калия.

Симптомы дефицита магния

Хотя нехватка магния является обычной в наши дни, довольно трудно различить его дефицит в организме, так как его недостаток совпадает с симптомами других патологий.

Симптомы дефицита магния выражаются как физически, так и эмоционально:

• тревога,
• раздражительность,
• слабость,
• нерегулярное или учащенное сердцебиение,
• спазмы коронарных сосудов,
• мышечные сокращения и спазмы,
• подергивания или непроизвольные движения,
• бессонница,
• депрессия,
• хроническая усталость,
• головные боли,
• вялость,
• тремор,
• затруднение глотания,
• головокружение,
• непроизвольные движения глаз,
• атаксия или нарушение мышечной координации,
• гипергликемия,
• недостаток кальция и калия,
• задержка роста у детей, тошнота,
• рвота,
• анорексия или отсутствие аппетита,
• отсутствие памяти,
• потеря когнитивных функций,
• шум в ушах,
• камни в почках.

Заболевания, связанные с дефицитом магния:

• депрессия
• синдром хронической усталости
• диабет II типа
• астма
• гипертония
• артериосклероз
• аритмий
• предменструальный синдром
• остеопороз
• мигрень
• бессонница
• болезнь паркинсона

Как компенсировать потери магния

Организм ежедневно выводит с мочой около 120 мг магния, который необходимо заменить едой или некоторыми добавками, чтобы не вызвать дисбаланс из-за недостатка, так как он вмешивается в более чем 300 различных ферментативных реакций в нашем организме. 75% населения имеют значительные недостатки этого минерала.

Продукты, богатые магнием

Магний изобилует в следующих продуктах:

• орехи,
• бобовые,
• зерна цельного зерна,
• огурцы,
• зеленые листовые овощи, такие как салат, эндивий, мангольд, шпинат.

Также в меньшей степени он имеется в мясе, молочных продуктах, морепродуктах.

Если ежедневный рацион не  обеспечивает  потребность магния, чтобы компенсировать его потери, можно принимать препараты магния. Потребность в магнии возрастает, если мы сталкиваемся с ситуациями физической или умственной усталости.