Потеря жидкости организмом может произойти не только после отравления, тяжелой болезни или в других экстремальных случаях.
Она случается из-за повышенного потоотделения, нарушения питьевого режима и т. д. А обезвоживание способствует преждевременному старению. Многие люди в повседневной жизни даже не замечают этой проблемы, приписывая ее симптомы другим заболеваниям.
Симптомы обезвоживания
Недостаток жидкости в организме вызывает изменение уровня воды и минеральных солей. Следовательно, органы перестают функционировать оптимально, и ощущается энергетический, физический и умственный дискомфорт.
Давайте познакомимся с основными симптомами недостатка жидкости:
- Нарушение работы ЖКТ
- Повышение кровяного давления
- Сухость во рту
- Быстрая утомляемость
- Потеря эластичности кожи
- Темные круги под глазами.
Мы перечислили только самые частые.
Как восполнить недостаток жидкости в организме
Естественно, что надо больше пить воды. Хотя многие люди игнорируют это, вода участвует во всех жизненно важных функциях организма. Идеальным вариантом является употребление питьевой или минеральной воды и полезных для здоровья напитков. Но существуют также продукты, которые в значительной степени способствуют минимизации последствий обезвоживания. Их регулярное употребление – одна из простых мер борьбы с обезвоживанием.
Продукты, богатые водой
Пища, богатая водой, имеет множество преимуществ для смягчения негативного воздействия обезвоживания на здоровье. Она не только содержат полезные жидкости, которые увлажняют клетки, но и обеспечивают минеральные соли и ключевые питательные вещества для регулирования электролитов и функций организма.
В дополнение к этому, некоторые из них содержат клетчатку, аминокислоты и жирные кислоты, которые контролируют аппетит. Таким образом, они отлично подходят для контроля жажды, не прибегая к калорийным вариантам.
Арбузы
Это один из самых известных продуктов, богатых водой. Поскольку более 92% его состава составляет вода, он является идеальным, чтобы справиться с симптомами обезвоживания. Помимо прочего, он содержит витамины А и С, а также минеральные соли, такие как калий, магний и фосфор.
Огурцы
Этот вкусный овощ содержит до 96% воды. Его калорийность довольно низкая и обеспечивает небольшие дозы витамина С, калия и клетчатки. Благодаря этому огурец улучшает пищеварительное и иммунное здоровье.
Помидоры
Известный как один из самых освежающих и полных полезных ингредиентов помидор является одним из главных героев в списке продуктов, богатых водой. Высокое содержание ликопина, мощного антиоксиданта, защищает клетки и предотвращает старение.
Более 94% его состава составляет вода и обеспечивает всего 20 калорий. Также он содержит витамины А и С, необходимые минералы и значительное количество клетчатки.
Яблоки
Вкусное яблоко на 86% состоит из воды. Кроме того, это один из фруктов с самым высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Регулярное потребление яблок подавляет негативное воздействие свободных радикалов и помогает предотвратить разрушение клеток мозга.
Цитрусовые
Все сорта цитрусовых представляют собой отличную альтернативу регидратации организма при потере жидкости. Например, апельсин содержит до 88% воды. В дополнение к этому они являются источником витамина С и минеральных солей, которые регулируют электролиты.
Зеленые овощи
До 90% состава салата и шпината составляет вода. Таким образом, оба варианта являются отличными альтернативами для облегчения любых симптомов, связанных с дегидратацией. Эта разновидность овощей содержит витамины А и С, минералы и антиоксиданты, которые предотвращают различные заболевания.
Ананасы
Этот вкусный тропический фрукт помогает восстановить запасы минеральных солей. Они содержат витамин С, тиамин и фермент бромелайн, который дает ему основные преимущества.
Сельдерей
Есть несколько способов включить сельдерей в обычную диету, чтобы насладиться ее преимуществами. Кроме того, он обеспечивает витамин К, калий и витамин В9, необходимые для формирования и поддержания клеток.
Дыня
Дыня – это то освежающий овощ, который можно включать в салаты или смузи. Она содержит значительное количество бета-каротина, в дополнение к марганцу, калию и витамину С. Из-за высокого потребления воды, это один из наиболее рекомендуемых мочегонных и регидратирующих фруктов.
Вы беспокоитесь о проблемах со здоровьем из-за обезвоживания? Не стесняйтесь воспользоваться преимуществами этих продуктов. Хотя, конечно, вы должны пить много воды ежедневно, эти ингредиенты являются хорошим дополнением.
