Сердечно-сосудистая система одна из самых важных в организме. Хотя некоторые склонны игнорировать это, забота о ней должна быть одним из наших приоритетов.
Фактически все жизненно важные процессы зависят от ее правильного функционирования. Когда кровеносные сосуды, соединяющие сердце и мозг, «чисты» и кровь свободно течет к мозгу, вероятность заболеваний уменьшается.
Негативные факторы можно устранить, приняв некоторые здоровые привычки. Следуя сбалансированной диете, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут в день и контролируя очаги стресса, мы можем заботиться о своем здоровье.
Мы расскажем вам о самых важных. Не переставайте применять их на практике!
Выполнять физические упражнения
Активный образ жизни связан с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. При недостатке движений процессы сердца замедляются. Поэтому физические упражнения могут быть очень хорошим вариантом, если они практикуются непрерывно, минимум 30 минут в день. Их регулярная практика сводит к минимуму вероятность стенокардии, инфаркта миокарда и инсультов.
Физическая активность помогает выводить токсины из организма и, следовательно, предотвращает разрушение клеток и тканей. Это также помогает устранить оставшиеся жидкости и борется с воспалением. Кроме того, это один из лучших способов избавиться от лишнего веса.
Поддерживать здоровую и сбалансированную диету
Следование правилам здорового питания является ключом к контролю трех основных факторов, связанных с проблемами со здоровьем сердца: высокий уровень холестерина, неконтролируемое артериальное давление и избыточный вес. Таким образом, диета с высоким содержанием фруктов и овощей, и ограничением сахара, жиров и других высококалорийных продуктов значительно снижает вероятность развития сердечно-сосудистой патологии.
Также необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия и холестерина. Это два вещества негативно влияют на кровообращение, артерии и сердце.
Ограничить потребление алкоголя
Показано, что умеренное употребление алкоголя (один стакан красного вина в день) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но его чрезмерное потребление может иметь противоположный эффект. Алкоголь в большом количестве вызывает нарушения обмене веществ и оказывает негативное воздействие на здоровье сердца.
Увеличить потребление омега-3
Употребление жирных кислот омега-3 является одним из наиболее эффективных способов заботы о здоровье сердечно-сосудистой системы. Это группа здоровых жиров, которые вместо того, чтобы воздействовать на артерии и повышать уровень вредного холестерина, облегчают очистку и способствуют повышению уровня хорошего холестерина.
Его умеренное потребление, будь то из природных источников или добавок, связано с уменьшением риска различных патологий.
Омега-3 можно получить из таких продуктов, как:
- Рыба (сардины, лосось, скумбрия, тунец, сельдь)
- Семена
- Орехи
- Оливковое масло.
Поддерживать здоровый вес
Избыточный вес и ожирение вызывают дисбаланс и негативно влияют на здоровье сердца, системы кровообращения и мозга.
Наличие их влечет за собой высокий риск таких расстройств, как:
- гипертония;
- ишемическая болезнь;
- сахарный диабет 2 типа;
- сердечные приступы;
- высокий уровень холестерина;
- тромбоз.
Чаще ишемическая болезнь связаны по причине ожирения. Поэтому важно следить за весом, если мы хотим заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, периметру талии следует уделять особое внимание. Накопление жира в брюшной полости является сильным фактором, влияющим на проблемы с сердцем.
Избегать курения
Токсичные компоненты никотина ускоряют старение артерий. Таким образом, они могут вызвать затруднения в работе сердечной мышцы. Токсины, которые накапливаются в крови, влияют на кровообращение и снижают способность переносить кислород и питательные вещества.
Контролировать артериальное давление
Отслеживание артериального давления – простая практика, которую многие часто упускают из виду. Мониторить давление лучше с помощью регулярных медицинских осмотров, чтобы убедиться, что оно находится на стабильном уровне.
Необходимо иметь эти данные, так как высокое кровяное давление вызывает сердечную недостаточность и проблемы с почками.
Практиковать техники релаксации
Тревога и стресс – это два фактора, которые также могут как-то повлиять на здоровье сердца. У вас больше шансов получить сердечный приступ в стрессовой ситуации, так как в таком состоянии сердце учащается, а давление повышается. Хотя стресс как таковой не вызывает сердечно-сосудистых заболеваний, он может усугубить их или привести к рецидивам. Поэтому очень важно делать расслабляющие и приятные занятия, такие как прогулки или йога и прочие.
Помимо применения этих привычек, проходите постоянные медицинские осмотры для точной проверки состояния вашего сердечно-сосудистого здоровья.
