Марганец – это химический элемент, который встречается в природе как свободный элемент и является важным для всех форм жизни. Наш организм самостоятельно вырабатывает этот минерал.
Зачем нужен
Польза для здоровья от марганца включает в себя здоровые кости и лучший обмен веществ. Он также действует как фермент, помогающий метаболическим процессам в организме человека. Марганец помогает в формировании соединительной ткани, усвоении кальция и правильном функционировании щитовидной железы и половых гормонов. Это важный минерал, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови и правильного обмена жиров и углеводов.
Вот список наиболее значимых преимуществ, которые были исследованы:
Здоровые кости
Марганец необходим для правильного роста костной структуры человека. Это очень эффективный минерал для увеличения минеральной плотности позвоночника, особенно у женщин в постменопаузе.
Многие страдают от дефицита марганца после менопаузы, поэтому увеличение потребления этого микроэлемента является важным фактором предотвращения переломов.
Добавки марганца облегчают состояние при остеопорозе и остеоартрита, так как этот минерал увеличивает плотность костей и общую минеральную плотность. Но исследований, подтверждающих это нет. При тестировании на людях большинство исследований здоровья костей проводится с использованием полного набора микроэлементов, а не только марганца.
Помогает при диабете
Марганец продемонстрировал эффективность в борьбе с нарушениями обмена веществ. Это может дополнительно предотвратить возникновение диабета. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, марганец нормализует синтез и секрецию инсулина, обеспечивая более нормальную и функциональную жизнь для диабетиков.
Усиливает метаболизм
Регуляция обмена веществ в организме является одной из жизненно важных функций марганца. Активированные марганцем ферменты помогают метаболизму холестерина, аминокислот и углеводов. Кроме того, это также важно для метаболизма витаминов, таких как Е и В1. Кроме того, он помогает печени функционировать должным образом.
Уменьшает воспаление
Марганец является широко известным минералом, предотвращающим растяжение связок и воспаление. Это обусловлено антиоксидантными свойствами этого минерала. Согласно различным исследованиям, добавление марганца в организм уменьшает симптомы артрита.
Облегчает синдром ПМС
Многие женщины страдают от предменструального синдрома. В этих ситуациях марганец помогает в значительной степени облегчить перепады настроения, головные боли, депрессию и раздражительность. Влияние марганца на гормональную функцию организма может быть весьма заметным, поэтому поговорите с врачом, прежде чем использовать добавки марганца, чтобы помочь с ПМС, так как он тесно связан с гормонами.
Улучшает здоровье щитовидной железы
Марганец является важным компонентом тироксина, гормона предменструального синдрома (ПМС) в щитовидной железе. Её неправильное функционирование способствует широкому спектру проблем со здоровьем в организме, включая потерю веса, аппетит, обмен веществ и эффективность системы органов.
Повышает усвоение витаминов
Марганец помогает усваивать витамины группы В и Е, а также магний. Это связано с ролью марганца в ферментативных реакциях, которые необходимы для поглощения и использования витаминов, поступающих с пищей.
Улучшает когнитивные функции
Марганец необходим для здорового функционирования мозга, а также для лечения определенных нервных расстройств. Помимо своей антиоксидантной роли, марганец также может стимулировать более быструю или более эффективную передачу электрических импульсов по всему телу, что, в сущности, ускоряет когнитивные функции.
Улучшает пищеварение
Марганец помогает поддерживать работу пищеварительного тракта. Он улучшает усвоение жира в процессе пищеварения, а также уменьшает такие проблемы, как запор и дискомфорт в кишечнике. Марганец также важен с точки зрения эффективного преобразования пищевых продуктов в полезную энергию.
Симптомы дефицита
К симптомам дефицита марганца относятся:
- высокое кровяное давление;
- сердечные заболевания;
- мышечное сокращение;
- костные пороки;
- высокий уровень холестерина;
- плохое зрение;
- проблемы со слухом;
- сильная потеря памяти;
- дрожь и тремор.
Основная причина таких недостатков – неправильное питание. Считается, что в некоторых случаях кальций и железо препятствуют правильному использованию марганца в организме человека. Тяжелый дефицит может иногда вызывать бесплодие у женщин, повреждение поджелудочной железы, проблемы с сердцем и остеопороз.
Какие продукты помогут восполнить недостаток
Наиболее важными источниками марганца являются следующие продукты:
- Фрукты: малина, ананасы, виноград, клубника, ежевика, бананы, огурцы, кокосы, киви и инжир.
- Овощи: кресс-салат, салат, шпинат, лук-порей, зелень горчицы, свёкла, зеленая фасоль, тофу и морковь.
- Зерно: овес, рис, цельная пшеница и коричневый рис.
- Орехи: пекан, миндаль и фундук
- Специи и травы: чеснок, мята перечная, гвоздика и куркума.
- Морепродукты: моллюски, мидии, лосось и устрицы.
Организм человека поглощает марганец в тонкой кишке, откуда он транспортируется в печень для распределения по организму, а также хранится в почках и мозге.
Не существует известной токсичности от избытка марганца через пищу, и рекомендуемая суточная доза не установлена, но рассчитывается оценка от 1 до 10 мг в день.
Противопоказания
Марганец – токсичный микроэлемент для человека, он должен присутствовать в организме только в необходимых количествах. Не переусердствуйте с добавками марганца, потому что это может привести к целому ряду очень опасных состояний и заболеваний, некоторые из них заканчиваются смертельным исходом.
Марганец вреден для людей с заболеваниями печени. Будьте осторожны с продуктами, содержащими марганец, так как печень будет испытывать проблемы с его избавлением, что может привести к психозу, психическим расстройствам и треморам / спазмам.
Содержание данной публикации написано исключительно в ознакомительных целях. Наши материалы не предназначены для облегчения диагностики или замены работы врача. В любом случае мы рекомендуем вам обратиться к специалисту.
